Скільки волоських горіхів потрібно з'їдати на день?

Про корисні властивості волоського горіха ходять справжні легенди. Його називають "їжею для розуму", "жолудем Богів", "царем-горіхом" і запевняють, що регулярне вживання сприяє підвищенню інтелекту. Але скільки плодів можна і потрібно з'їдати? Яка норма волоських горіхів в день для дорослих, дітей, людей похилого віку, вагітних жінок і тих, хто сидить на дієті - кожен знайде для себе відповідь в цій статті.

Сколько орехов можно в день

Скільки можна їсти волоських горіхів: особливості

Правильна відповідь на це питання залежить від безлічі нюансів - в першу чергу, віку і стану здоров'я. Ми постаралися максимально детально відповісти на найпопулярніші запити.

Скільки з'їдати волоських горіхів в день чоловікові і жінці?

Дорослому чоловікові плоди необхідно обов'язково включати в раціон. Вони позитивно впливають не тільки на стан здоров'я в цілому, але також на потенцію зокрема. Регулярне вживання попереджає еректильну дисфункцію, імпотенцію, безпліддя. Продукт підсилює статевий потяг, покращує рухливість сперміїв і якості сперми. З цією метою чоловікам рекомендується вживати по 5-8 ядер щодня.

Цікавий факт: представникам сильної статі рекомендується змішувати горіхи з медом. Це підсилює поживну і цілющу цінність обох продуктів.

Стаття в тему: Волоські горіхи з медом для потенції

Для жінок волоські горіхи несуть не меншу цінність. Вони містять фітогормони (попереджають рак молочних залоз), фолієву кислоту (необхідну під час планування і на початкових етапах вагітності), а також вітаміни і мінерали, що покращують стан волосся, шкіри та нігтів. Представницям прекрасної статі досить з'їдати по 5 очищених плодів на добу.

Не рекомендується перевищувати максимальну добову дозу - 100 грам (приблизно 16 плодів в шкаралупі). Це може загрожувати Вам в кращому випадку розладом травлення, а в гіршому - незасвоюваністю білка і гострою алергічною реакцією.

Сколько орехов можно съесть

Волоський горіх: скільки можна їсти на день дитині?

Думки щодо того, коли можна починати давати волоські горіхи горіхи дитині розділилися. Одні педіатри вважають, що не раніше 2-3 років, тому що продукт є сильним алергеном. Інноваційна теорія ВООЗ свідчить: чим раніше дати малюкові потенційний алерген, тим нижче ризик того, що у нього проявиться негативна реакція.

Вводити плоди в раціон слід поступово: дітям дошкільного віку слід починати з 1-2 штук на добу, а школярі можуть вживати по 3-4 штуки.

Добова норма волоських горіхів для літніх людей

У літньому віці вживання плодів стає особливо актуальним завдяки впливу на нервову систему. Вітаміни групи В стимулюють активність мозку, перешкоджаючи ослаблення розумових здібностей і пам'яті. Завдяки магнію в складі продукт виявляє седативну дію, позбавляє від нападів безсоння і мігрені.

Людям у віці 40+ рекомендується вживати по 5 ядер на день. Після 60 років рекомендована доза трохи зменшується через уповільнення травного процесу - до 3 очищених плодів на добу.

Стаття в тему: Які вітаміни потрібні людям похилого віку?

Скільки в день треба з'їдати волоських горіхів вагітній?

Вживання достатньої кількості плодів особливо актуально в період вагітності. Горіхи ідеально доповнюють раціон майбутньої мами, включивши в нього корисні жири, залізо і фолієву кислоту. Оптимальна доза - 2-3 ядра в день.

Цікавий факт: жінці в положенні рекомендується вживати сирі, а не смажені ядра. При термічній обробці втрачається частина корисних властивостей.

Сколько орехов можно беременной

Також горіхи корисні в період грудного вигодовування. Вони збільшують поживність материнського молока і позитивно впливає на здоров'я матері. Проте, захоплюватися ними не варто - достатньо 1-2 ядер в день.

Допустима кількість для тих, хто сидить на дієті

Незважаючи на високу калорійність, плоди часто рекомендують включати в дієтичний раціон. Вся справа у вмісті ненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Вони не сприяють накопиченню жиру в тканинах, а навпаки: сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину, прискорюють процес метаболізму і пригнічують апетит. Також продукт містить клітковину, забезпечуючи тривале відчуття ситості.

Як є волоські горіхи для схуднення? Перше правило: робити це під час сніданку. Досить 2-3 штук. Друге правило: запити ядра 200 мл свіжовичавленого соку (рекомендується віддати перевагу грейпфрутовому, апельсиновому, гранатовому або яблуневому).

Скільки ядер можна з'їдати при цукровому діабеті?

Продукт вважається корисним при цукровому діабеті II типу. Існує теорія, що поїдання плодів нормалізує рівень глюкози і глікозильованого гемоглобіну в крові, знижуючи ризик загострення захворювання.

У день дозволено з'їдати не більше 4 штук. Їх можна вживати в чистому вигляді або додавати до улюблених страв.

Стаття в тему: Користь і шкода волоських горіхів для організму

Сколько орехов можно диабетиков

Як вживати волоські горіхи?

Щоб плоди принесли не шкоду, а виключно користь, їсти їх слід відповідно до інструкції. Існують кілька правил, які регулюють процес вживання:

  • їсти горіхи рекомендується в першій половині дня. Через високий вміст жирів організму потрібен час на переробку.
  • рекомендується поєднувати прийом ядер з низькокалорійними продуктами (овочами, фруктами і т.п.). А ось поєднання з м'ясом, рибою та іншими поживними інгредієнтами може спровокувати відчуття "тяжкості" в шлунку.
  • якщо на ядрах з'явилися сліди цвілі, вживати їх в їжу категорично заборонено. Така їжа підвищує ризик утворення злоякісних пухлин.
  • вибираючи між смаженими горіхами і сирими, віддайте перевагу останнім. Під час термічної обробки втрачається частина корисних властивостей.

Цікавий факт: ряд дієтологів дотримується теорії про необхідність замочування горіхів перед вживанням. З цією метою плоди заливаються очищеною водою на 8 годин (за цей час рідину необхідно поміняти 2-3 рази). Вважається, що вологе середовище активізує "розкриттю" корисних компонентів, виводить глютен і інгібітори ферментів, а також підсилює насолоду ядер.

Протипоказання

Волоські горіхи заборонено вживати в їжу тим, хто страждає на:

  • гіперкоагуляцію
  • гастрит
  • виразку
  • коліт
  • панкреатит
  • діатез
  • дерматит
  • нейродерміт
  • псоріаз

З обережністю слід їсти плоди тим, хто страждає на розлад травлення, ожиріння, а також має схильність до алергічних реакцій.

Джерело

Вікіпедія: Грецкий орех

Відео "Все про вживання волоських горіхів"

Автор статті, , лікар вищої категорії.

Ця інформація надається експертами сайту Свій мед і не покликана замінити медичну консультацію. Зверніться до Вашого лікаря, щоб отримати кваліфіковані поради щодо власного стану здоров’я.

Бажаєте дізнаватися про наші новини, акції та знижки? Підписуйтесь на наш канал в Telegram! Стежити за нами також можете у Instagram, Facebook і Однокласники

Додати коментар

Захисний код
Оновити