Як поліпшити кровообіг в ногах?

Кров - джерело енергії нашого організму. Вона приносить корисні речовини в найвіддаленіші куточки (артеріальна кров) і забирає відпрацьовані продукти, очищаючи органи від токсинів (венозна кров). А оскільки пересуваємося ми за допомогою ніг, кров в цьому випадку - як бензин для машини. Від якості циркуляції крові в ногах залежить наша активність, мобільність і загальний життєвий тонус.
Хочете знати, як визначити, що у Вас порушений кровообіг в ногах, яка причина недуги, як позбутися від нього? Ця стаття допоможе Вам зберегти здоров'я на довгі роки.

Кровообращение в ногах

Причини і симптоми

Що викликає захворювання периферичних артерій, їх засмічення і навіть закупорювання?
Медики називають такі основні причини:
- куріння, зловживання алкоголем, прийом наркотичних речовин
- надмірна вага, неправильна дієта, погана екологія
- вікові зміни в організмі
- нервові потрясіння, переживання
- генетична спадковість
- цукровий діабет
- низька фізична активність.
Про порушення припливу артеріальної крові свідчать:
- болі в процесі ходьби, заспокійливі після зупинки - так звана переміжна кульгавість; неприємні відчуття можуть виникати в ступнях, кісточках, в області колін, в стегнах, попереку
- оніміння, відчуття нездужання або тяжкості, пощипування, спазми мускулатури
- появою блідого відтінку шкірного покриву
- уповільнення росту волосся, нігтів на нижніх кінцівках, коли волосся випадає, а нігті стають ламкими
- постійно мерзнуть ноги
- зменшення розмірів м'язів
- втома і сонливість
- ножний пульс погано прощупується.
Іноді спостерігається повна відсутність симптомів.

проблемы с ногами

Якщо проблема пов'язана з венозною кров'ю, то спостерігається:
- набряклість в області щиколоток
- посиніння шкіри
- варикозні вени
- освіту трофічних виразок.
Сучасна медицина знає, як відновити кровообіг в ногах. В її арсеналі - медикаментозні методи (на ранніх етапах), або хірургічні (ангіопластика артерій - введення повітряного балону для розширення судини з установкою стента, або шунтування - установка нового судини в обхід закупореній, або ампутація). Але набагато ефективніше усунути причину захворювання, ніж боротися з його наслідками.

Корекція способу життя

Хвороби, що призводять до погіршення кровообігу в ногах, найчастіше носять хронічний характер. А значить, повністю зцілити їх можна, лише усунувши комплекс першопричин, що їх породжують.

Кровообращение в ногах

Шкідливі звички

Основні фактори, що негативно впливають на циркуляцію крові в ногах:
- куріння тютюну (навіть пасивне), електронних сигарет, наркотичних засобів вражає стінки судин, звужуючи просвіт, знижуючи артеріальний тиск
- зловживання алкоголем (зокрема пивом) погіршує еластичності стінок судин, засмучує ліпідний обмін, призводить до появи бляшок, що ускладнюють прохідність артерій.

Структура харчового раціону

Орієнтуйтеся, перш за все, на рослинну їжу, багату вітамінами і клітковиною. Фрукти, овочі в сирому вигляді, крупи, все молочне, насіння, горіхи зроблять кровоносні судини пружними і еластичними. Максимальне зниження кількості прийнятої білкової їжі, жирного м'яса, виключення солодкого, борошняного здоби, фастфуда, гострого, солоного, копченого, смаженого.
Спеції, кава, міцний чай (так само як і алкоголь) - це речовини, що сприяють посиленню апетиту і викидів енергії, після чого організм вимагає компенсацію у вигляді прийому великої кількості висококалорійної їжі, що, в кінцевому підсумку, призводить до порушення кровообігу в ногах.
Навпаки, багато пити чистої води, соків, фруктових компотів, насичує організм рідиною і підсилює кровообіг. Але при набряклості ніг, гострої венозної недостатності кількість споживаної рідини слід контролювати.
Відмовтеся повністю від цукру, замінивши його медом, і Ви здивуєтеся, наскільки швидко вирішиться проблема кровопостачання.

Мед

Придбати мед можна напряму з нашої пасіки "Свій мед":

Топ продаж
Акацієвий мед
Акацієвий мед
Кількість:
30 грн
Соняшниковий мед
Соняшниковий мед
Кількість:
20 грн
Топ продаж
Липовий мед
Липовий мед
Кількість:
Сорт меду:
30 грн
Топ продаж
Квітковий мед
Квітковий мед
Кількість:
25 грн
Гречаний мед
Гречаний мед
Кількість:
25 грн
Топ продаж
Крем-мед
Крем-мед
Кількість:
60 грн
Топ продаж
Ріпаковий мед
Ріпаковий мед
Кількість:
25 грн
Топ продаж
Ваточниковий мед
Ваточниковий мед
Немає в наявності
Детальніше

Посилення фізичної активності

Це наріжний камінь вирішення проблеми, особливо пов'язаної з тим, як поліпшити капілярний кровообіг в ногах. Якщо у вас вже все серйозно, робота пов'язана з сидінням або стоянням, а добиратися до неї далеко в громадському транспорті, машині, то потрібні кардинальні зміни. Підберіть нове місця роботи або житла в межах 30-хвилинної досяжності пішим ходом. Ця година, витрачений на ходьбу кожен день, збереже Ваше здоров'я на довгі роки.
У людей з переміжною кульгавістю, пересування пішки викликатиме в перший час дискомфорт, але, пересиливши себе, Ви швидко переконаєтеся в ефективності цього засобу.
На обов'язкових фізичних вправах ми зупинимося нижче, а тут ще відзначимо неоціненну користь плавання. Крім того, лазня, сауна - чудові, перевірені століттями засоби профілактики судинних захворювань.
Робота на дачі, прогулянки по лісу і в парку, турпоходи - все на користь ногам. Але якщо Ви рибалка, то варто подумати про відмову від багатогодинного сидіння з вудкою на березі. Вам більше підійде ловля на спінінг.

Боротьба із зайвою вагою

Допоможе Вам розвантажити ноги, оздоровить судини. Зміна меню і фізичні навантаження, без яких схуднення неможливо, нададуть сприятливий вплив і на артерії, і на вени. Правильний вага тіла - запорука здоров'я серцево-судинної системи, частиною якої є кровопостачання ніг.

Без стресів

Стреси небезпечні тим, що порушують нормальну роботу організму, а, крім того, тягнуть за собою цілий ряд негативних наслідків: куріння, вживання алкоголю або наркотиків, «заїдання» шкідливою їжею, порушення сну.
Досвідчений психолог, вдало підібрана книга, відео або аудиокурс з психотерапевтичним ефектом, аутогенне тренування, йога, тай-чи, секс, фізичні вправи або гри допоможуть вам впоратися з проблемою без шкоди для здоров'я. Навчіться дивитися на проблему з боку, не сприймати її як щось унікальне, яке звалилося тільки на Вас. Все це вже колись з кимось відбувалося, але хтось зламався, а хтось зміцнів. Станьте після кризи сильніше, і Ваші ноги понесуть Вас далі, до нових перемог!

Корисні звички

Допоможуть Вам поліпшити відтік від ніг венозної крові:
- носіння зручного, не тісним, провітрюваного взуття без високих каблуків, а також вільної, що не обтягує одягу
- при варикозі, навпаки, показано носіння компресійного трикотажу, який надає дозований тиск на стінки вен
- на ніч розташовуйте задні кінцівки на узвишші (вище серця), це допоможе поліпшити кровообіг в ногах при варикозі
- регулярно робіть ножні ванни з додаванням морської солі
- під час довгого сидіння періодично ставте ноги на підставку
- стане в нагоді звичка часто міняти позу тіла: посиділи, - встали, походили; не сидите, заклавши одну ногу на іншу, або схрестивши їх.
Наведені вище прості рекомендації допоможуть Вам не тільки поліпшити здоров'я всього організму, але і принесуть чималу економію грошей, бо найбільші витрати пов'язані зі шкідливими звичками і надмірностями.

Народні рецепти

У зв'язку з широким розповсюдженням хвороби та її нескладним діагностуванням на ранніх етапах, народною медициною накопичено багатий досвід по її успішному лікуванню. Пропоновані на початку засоби, що поліпшують кровообіг в ногах, є рослинні препарати.

Рецепты для кровообращения в ногах

Імбир
Вхідні в його склад активні сполуки зінгерон і гингерол мають здатність прискорювати кровотік і зігрівати тіло.
Напій з 1/2 ч.л. імбиру, залитого склянкою окропу, з дрібкою меленого перцю і вживається вприкуску з чайною ложкою меду, є відмінним засобом, що стимулює рух крові.
Ефірні масла
Отримані з імбиру, розмарину або чебрецю, сприяють кровотоку, знімають напругу, усувають оніміння ніг.
перець кайенский
Входить до його складу капсаїцин очищає артерії від скупчення бляшок, запобігаючи їх засмічення і зниження прохідності. Швидко покращує кровообіг, усуває поколювання, охолодження і оніміння.
Червоний перець, чорний, гірчиця і хрін
Наявність в меню цих гострих приправ активує приплив / відтік, не допускає загустение крові.
Кінський каштан
Надзвичайно корисний для капілярів. Оздоровлює судини. Посилення кровообігу допомагає при варикозі. Використовується у вигляді мазі або ванночок.
Часник
Захищає від налипання бляшок на стінках кровоносних судин, нормалізує кров'яний тиск.
глід
Настій плодів надає заспокійливу дію, корисний для серця. Прийом - двічі на день по 15-20 крапель на півсклянки води за 30 хвилин до прийняття їжі. Корисний для крові в поєднанні з корицею і імбиром.
кавун
Знижує рівень поганого холестерину в крові, посилює кровообіг. Прийом в сезон - не обмежений.
женьшень
Підвищує потенцію, підсилює кровообіг, надає бадьорості.
Ось ще препарати, що покращують кровообіг в кінцівках.
Риб'ячий жир
Зміст жирних кислот омега-3 обумовлює зниження рівня поганого холестерину і підвищення вмісту хорошого холестерину, що покращує ліпідний обмін, посилює циркуляцію крові.
Гінко білоба
Реліктова рослина у формі капсул, що продаються в аптеках, при регулярному споживанні збільшує запас крові, покращує роботу мозку і здатності до навчання.
Наступні процедури допоможуть Вам поліпшити кровообіг ніг в домашніх умовах.
Компрес на спирту
Дуже ефективна процедура. Просочити шкарпетки спиртом, одягнути і не знімати, поки не висохнуть, - ось як поліпшити кровообіг в ступнях ніг найпростіше.
Паримо ноги
Популярний засіб посилення кровообігу. Для кращого ефекту можна додати в гарячу воду столову ложку порошку гірчиці. Можна замінити її розмарином або материнкою (протипоказані при вагітності). А гаряча ножна ванна, в яку доданий мелений перцем з товченим імбиром, тонізує судини.

Парить ноги

 

Контрастний компрес
Корисний перед виходом на вулицю в холоди. На ступні по черзі накладають на пару хвилин гарячий водний компрес і лід.
Аромамасаж
Додайте в чорний перець (мелений) пару крапель розмаринового і оливкового масла. Масаж з цією сумішшю допоможе поліпшити кровообіг пальців ніг і підніме настрій. Розмарин протипоказаний на початку вагітності.
Масаж всіх видів, а рефлексотерапія особливо, прекрасно допомагають поліпшити кровообіг в ногах літнім людям. Якщо Ви або Ваші близькі не володієте прийомами масажу, то масажер з натуральних матеріалів і спеціальні масажні килимки - найпростіше для Вас рішення.
Фізичні вправи
Для того, щоб поліпшити кровообіг ніг, вправи - найефективніший спосіб. Людям молодим і не дуже підійде спортивна ходьба, біг, велосипед, лижі і ковзани, фітнес. Наводимо нижче вправи для людей старшого віку.

Упражнения для ног

«П'ятка-носок»
При ходьбі тримайте спину і шию прямо. Кисті рук - на поясі. Робіть поперемінно два кроки на п'ятах - два кроки на носках.
«Велосипед»
Лежачи на спині, підніміть задні кінцівки під кутом 45 ° і робіть кругові рухи, як ніби їсте на велосипеді. Для полегшення збільште кут до 90 °.
«Ножиці»
Лежачи, як у попередньому випадку, схрещуйте прямі ноги з витягнутими носками, імітуючи рух кінців ножиць, поперемінно заводячи зверху то праву, то ліву ногу.
«Берізка»
Лежачи, підніміть прямі ноги вгору і починайте закидати їх за голову. Коли таз відірветься від підлоги, упріться ліктями в підлогу, а кистями підіпріть поперек, встановивши ноги вертикально.
Потримавши так ноги 5 хвилин, спробуйте в цьому положенні робити «ножиці» і «велосипед».
Вправи для капілярів
Ляжте на спину, підніміть вертикально руки, ноги, починайте ними вібрувати. 300-400 вібрацій в день очистять стінки судин від холестерину і солей, розкриють капіляри.

Відео "Вправи для поліпшення кровообігу в ногах"

Джерело

Вікіпедія:  Кровообіг

Автор статті, , пасічник, експерт по застосуванні продукції бджільництва. Сторінка на Facebook - https://www.facebook.com/roma.yosypenko Електронна пошта: josypenkoroma@gmail.com

Ця інформація надається експертами сайту Свій мед і не покликана замінити медичну консультацію. Зверніться до Вашого лікаря, щоб отримати кваліфіковані поради щодо власного стану здоров’я.

Бажаєте дізнаватися про наші новини, акції та знижки? Підписуйтесь на наш канал в Telegram! Стежити за нами також можете у Instagram, Facebook і Однокласники

Коментарі   

# Танасiй Гарасим 08.10.2018, 12:18
Класна статья .
Відповісти

Додати коментар

Захисний код
Оновити