Как улучшить кровообращение в ногах?

Кровь – источник энергии нашего организма. Она приносит полезные вещества в самые удаленные уголки (артериальная кровь) и уносит отработанные продукты, очищая органы от токсинов (венозная кровь). А поскольку передвигаемся мы при помощи ног, кровь в этом случае – как бензин для машины. От качества циркуляции крови в ногах зависит наша активность, мобильность и общий жизненный тонус.
Хотите знать, как определить, что у Вас нарушено кровообращение в ногах, какова причина недуга, как избавиться от него? Эта статья поможет Вам сохранить здоровье на долгие годы.

Кровообращение в ногах

Причины и симптомы

Что вызывает заболевание периферических артерий, их засорение и даже закупоривание?
Медики называют следующие основные причины:
- курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотических веществ
- избыточный вес, неправильная диета, плохая экология
- возрастные изменения в организме
- нервные потрясения, переживания
- генетическая наследственность
- сахарный диабет
- низкая физическая активность.
О нарушении притока артериальной крови свидетельствуют:
- боли в процессе ходьбы, успокаивающиеся после остановки – так называемая перемежающая хромота; неприятные ощущения могут возникать в ступнях, лодыжках, в области колен, в бедрах, пояснице
- онемение, чувство недомогания или тяжести, пощипывание, спазмы мускулатуры
- появлением бледного оттенка кожного покрова
- замедление роста волос, ногтей на нижних конечностях, когда волосы выпадают, а ногти становятся ломкими
- постоянно мерзнут ноги
- уменьшение размеров мышц
- усталость и сонливость
- ножной пульс плохо прощупывается.
Иногда наблюдается полное отсутствие симптомов.

 

проблемы с ногами

Если проблема связана с венозной кровью, то наблюдается:
- отечность в области щиколоток
- посинение кожи
- варикозные вены
- образование трофических язв.
Современная медицина знает, как восстановить кровообращение в ногах. В ее арсенале - медикаментозные методы (на ранних этапах), либо хирургические (ангиопластика артерий – введение воздушного баллона для расширения сосуда с установкой стента, либо шунтирование – установка нового сосуда в обход закупоренного, либо ампутация). Но гораздо эффективнее устранить причину заболевания, чем бороться с его последствиями.

Статья в тему: Венозная недостаточность мозга

Коррекция образа жизни

Болезни, приводящие к ухудшению кровообращения в ногах, чаще всего носят хронический характер. А значит, полностью исцелить их можно, лишь устранив комплекс первопричин, их порождающих.

Кровообращение в ногах

Вредные привычки

Основные факторы, негативно влияющие на циркуляцию крови в ногах:
- курение табака (даже пассивное), электронных сигарет, наркотических средств поражает стенки сосудов, сужая просвет, понижая артериальное давление
- злоупотребление алкоголем (в частности пивом) ухудшает эластичности стенок сосудов, расстраивает липидный обмен, приводит к появлению бляшек, затрудняющих проходимость артерий.

Структура пищевого рациона

Ориентируйтесь, прежде всего, на растительную пищу, изобилующую витаминами и клетчаткой. Фрукты, овощи в сыром виде, крупы, все молочное, семечки, орехи сделают кровеносные сосуды упругими и эластичными. Максимальное снижение количества принимаемой белковой пищи, жирного мяса, исключение сладкого, мучной сдобы, фастфуда, острого, соленого, копченого, жареного.
Специи, кофе, крепкий чай (равно как и алкоголь) – это вещества, способствующие усилению аппетита и выбросам энергии, после чего организм требует компенсацию в виде приема большого количества высококалорийной пищи, что, в конечном итоге, приводит к нарушению кровообращения в ногах.
Напротив, обильное питье чистой воды, соков, фруктовых компотов, насыщает организм жидкостью и усиливает кровоток. Но при отечности ног, острой венозной недостаточности количество потребляемой жидкости следует контролировать.
Откажитесь полностью от сахара, заменив его медом, и Вы удивитесь, насколько быстро решится проблема кровоснабжения.

Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки "Свій мед".

Мед

Усиление физической активности

Это краеугольный камень решения проблемы, особенно связанной с тем, как улучшить капиллярное кровообращение в ногах. Если у вас уже все серьезно, работа связана с сидением или стоянием, а добираться до нее далеко в общественном транспорте, машине, то нужны кардинальные изменения. Подберите новое места работы или жилья в пределах 30-минутной досягаемости пешим ходом. Этот час, потраченный на ходьбу каждый день, сохранит Ваше здоровье на долгие годы.
У людей с перемежающейся хромотой, передвижение пешком будет вызывать в первое время дискомфорт, но, пересилив себя, Вы быстро убедитесь в эффективности этого средства.
На обязательных физических упражнениях мы остановимся ниже, а здесь еще отметим неоценимую пользу плавания. Кроме того, баня, сауна – великолепные, проверенные веками средства профилактики сосудистых заболеваний.
Работа на даче, прогулки по лесу и в парке, турпоходы – все на пользу ногам. Но если Вы рыбак, то стоит подумать об отказе от многочасового сидения с удочкой на берегу. Вам больше подойдет ловля на спиннинг.

Борьба с лишним весом

Поможет Вам разгрузить ноги, оздоровит сосуды. Изменение меню и физические нагрузки, без которых похудение невозможно, окажут благоприятное влияние и на артерии, и на вены. Правильный вес тела – залог здоровья сердечно-сосудистой системы, частью которой является кровоснабжение ног.

Без стрессов

Стрессы опасны тем, что нарушают нормальную работу организма, а, кроме того, влекут за собой целый ряд негативных последствий: курение, прием алкоголя или наркотиков, «заедание» вредной пищей, нарушение сна.
Опытный психолог, удачно подобранная книга, видео или аудиокурс с психотерапевтическим эффектом, аутогенная тренировка, йога, тай-чи, секс, физические упражнения или игры помогут вам справиться с проблемой без ущерба для здоровья. Научитесь смотреть на проблему со стороны, не воспринимать ее как нечто уникальное, свалившееся только на Вас. Все это уже когда-то с кем-то происходило, но кто-то сломался, а кто-то окреп. Станьте после кризиса сильнее, и Ваши ноги понесут Вас дальше, к новым победам!

Полезные привычки

Помогут Вам улучшить отток от ног венозной крови:
- ношение удобной, не тесной, проветриваемой обуви без высоких каблуков, а также свободной, не обтягивающей одежды
- при варикозе, наоборот, показано ношение компрессионного трикотажа, оказывающего дозированное давление на стенки вен
- на ночь располагайте задние конечности на возвышении (выше сердца), это поможет улучшить кровообращение в ногах при варикозе
- регулярно делайте ножные ванночки с добавлением морской соли
- во время долгого сидения периодически ставьте ноги на подставку
- пригодится привычка часто менять позу тела: посидели, – встали, походили; не сидите, заложив одну ногу на другую, или скрестив их.
Приведенные выше простые рекомендации помогут Вам не только улучшить здоровье всего организма, но и принесут немалую экономию денег, ибо самые крупные расходы связаны с вредными привычками и излишествами.

Народные рецепты

В связи с широким распространением болезни и ее несложным диагностированием на ранних этапах, народной медициной накоплен богатый опыт по ее успешному лечению. Предлагаемые в начале средства, улучшающие кровообращение в ногах, представляют собой растительные препараты.

Рецепты для кровообращения в ногах

Имбирь
Входящие в его состав активные соединения зингерон и гингерол обладают способностью ускорять кровоток и согревать тело.
Напиток из 1/2 ч.л. имбиря, залитого стаканом кипятка, со щепоткой молотого перца и употребляемый вприкуску с чайной ложкой меда, является отличным средством, стимулирующим движение крови.
Эфирные масла
Полученные из имбиря, розмарина или тимьяна, способствуют кровотоку, снимают напряжение, устраняют онемение ног.
Перец кайенский
Входящий в его состав капсаицин очищает артерии от скопления бляшек, предотвращая их засорение и снижение проходимости. Быстро улучшает кровообращение, устраняет покалывание, охлаждение и онемение.
Красный перец, черный, горчица и хрен
Наличие в меню этих острых приправ активирует приток/отток, не допускает загустение крови.
Конский каштан
Чрезвычайно полезен для капилляров. Оздоровляет сосуды. Усиление кровообращения помогает при варикозе. Используется в виде мази или ванночек.
Чеснок
Защищает от налипания бляшек на стенках кровеносных сосудов, нормализует кровяное давление.
Боярышник
Настой плодов оказывает успокаивающее воздействие, полезен для сердца. Прием – дважды на день по 15-20 капель на полстакана воды за 30 минут до принятия пищи. Полезен для крови в сочетании с корицей и имбирем.
Арбуз
Снижает уровень плохого холестерина в крови, усиливает кровообращение. Прием в сезон – не ограничен.
Женьшень
Повышает потенцию, усиливает кровоток, придает бодрости.
Вот еще препараты, улучшающие кровообращение в конечностях.
Рыбий жир
Содержание жирных кислот омега-3 обусловливает снижение уровня плохого холестерина и повышение содержания хорошего холестерина, что улучшает липидный обмен, усиливает циркуляцию крови.
Гинкго Билоба
Реликтовое растение в форме капсул, продающихся в аптеках, при регулярном потреблении увеличивает запас крови, улучшает работу мозга и способности к обучению.
Следующие процедуры помогут Вам улучшить кровообращение ног в домашних условиях.
Компресс на спирту
Очень эффективная процедура. Пропитать носки спиртом, одеть и не снимать, пока не высохнут, – вот как улучшить кровообращение в ступнях ног проще всего.
Парим ноги
Популярное средство усиления кровообращения. Для лучшего эффекта можно добавить в горячую воду столовую ложку порошка горчицы. Можно заменить ее розмарином или душицей (противопоказаны при беременности). А горячая ножная ванна, в которую добавлен молотый перцем с толченым имбирем, тонизирует сосуды.

Парить ноги


Контрастный компресс
Полезен перед выходом на улицу в холода. На ступни поочередно накладывают на пару минут горячий водный компресс и лед.
Аромамассаж
Добавьте в черный перец (молотый) пару капель розмаринового и оливкового масла. Массаж с этой смесью поможет улучшить кровообращение пальцев ног и поднимет настроение. Розмарин противопоказан в начале беременности.
Массаж всех видов, а рефлексотерапия особенно, прекрасно помогают улучшить кровообращение в ногах пожилым людям. Если Вы или Ваши близкие не владеете приемами массажа, то массажер из натуральных материалов и специальные массажные коврики – самое простое для Вас решение.
Физические упражнения
Для того, чтобы улучшить кровообращение ног, упражнения – самый эффективный способ. Людям молодым и не очень подойдет спортивная ходьба, бег, велосипед, лыжи и коньки, фитнес. Приводим ниже упражнения для людей постарше.

Упражнения для ног


«Пятка-носок»
При ходьбе держите спину и шею прямо. Кисти рук – на поясе. Делайте попеременно два шага на пятках – два шага на носках.
«Велосипед»
Лежа на спине, поднимите задние конечности под углом 45° и делайте круговые движения, как будто едите на велосипеде. Для облегчения увеличьте угол до 90°.
«Ножницы»
Лежа, как в предыдущем случае, скрещивайте прямые ноги с вытянутыми носками, имитируя движение концов ножниц, попеременно заводя сверху то правую, то левую ногу.
«Березка»
Лежа, поднимите прямые ноги вверх и начинайте забрасывать их за голову. Когда таз оторвется от пола, упритесь локтями в пол, а кистями подоприте поясницу, установив ноги вертикально.
Подержав так ноги 5 минут, попробуйте в этом положении делать «ножницы» и «велосипед».
Упражнения для капилляров
Лягте на спину, поднимите вертикально руки, ноги, начинайте ими вибрировать. 300-400 вибраций в день очистят стенки сосудов от холестерина и солей, раскроют капилляры.

Видео "Упражнения для улучшения кровообращения в ногах"

Источник

ВикипедияКровообращение

Желаете узнавать о наших новостях, акциях и скидках? Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Следить за нами также можете в Instagram, Facebook и Однокласники

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить