Какие витамины нужны пожилым людям?

С возрастом риск гиповитаминоза все больше возрастает - причиной тому естественный процесс старения всех органов и систем организма. Без “подпитки” организм остается беззащитным перед действием недугов. В этой ситуации ему необходима помощь извне. Какие витамины принимать пожилым людям, как делать это правильно и в каком возрасте следует начинать - ответы на все свои вопросы Вы найдете в этой статье.

Витамины пожилым

Какие витамины пить пожилым от разных проблем?

Вы можете принимать комплексный набор витаминов или отдать предпочтение каким-то определенным - в случае, если проблема в организме весьма конкретная. Ниже приведен перечень из самых популярных старческих недугов, а также способы их решения.

Витамины для сердца пожилым людям

Витамин С - обязательный “спутник” здоровой сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет сердечную мышцу, улучшает свертываемость крови, повышает эластичность сосудов и укрепляет их стенки. Также способствует снижению уровня холестерина, разжижению крови и рассасыванию бляшек.

Также следует обратить внимание на витамины группы В:

  • В1 - повышает тонус сердца
  • В3 - способствует снижению давления путем расширения сосудов
  • В6 - принимает участие в синтезе гемоглобина
  • В9 - снижает уровень гомоцистеина, предупреждая инфаркт
  • В11 - нормализует количество сердечных сокращений
  • В12 - отвечает за баланс биохимического состава крови

Е - еще один востребованный “сердечный” витамин. Он повышает эластичность сосудов и нормализует количество сокращений сердечной мышцы. Также снижает вязкость крови, препятствуя образованию тромбов. В последнем ему также может помочь витамин А.

Кроме того, питание долгожителей обязательно должно включать минералы: магний и калий (для регуляции кровеносного давления), кальций (для нормализации сокращений миокарда) и цинк (для поддержки функций сердечно-сосудистой системы).

Статья в тему: Мед и давление: как нормализовать самостоятельно

Витамины для сердца пожилых

Витамины для иммунитета пожилым

Главным “двигателем” иммунной системы по праву считается витамин С. Он укрепляет защитные силы организма, блокирует окислительное воздействие на клетки, защищает от токсинов и является профилактикой заболеваний всех органов и систем.

Также не следует недооценивать действие других витаминов: А - обладает антиоксидантным действием, защищает клетки от повреждений; D - регулирует обмен кальция и фосфора в организме, поддерживая их свойства; Е - нейтрализует “атаку” свободных радикалов, предупреждает болезни печени и почек, является профилактикой сердечно-сосудистых недугов; К - помогает бороться с бактериями и вирусами.

Интересный факт: существует теория, что фолиевая кислота (В9) предупреждает развитие онкологических болезней.

Из минералов следует отдать предпочтение следующим: йоду (принимает участие в работе иммунной системы), меди (обладает противомикробным действием), цинку (улучшает защитный механизм организма), селену (снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний), хрому (способствует восстановлению после перенесенных болезней, травм, операций).

Витамины для суставов и хрящей пожилых

Залог прочности костей - кальций. С возрастом этого минерала становится все меньше, а дефицит чреват истончением костной ткани и серьезными последствиями: остеопорозом, рахитом, регулярными переломами и т.п.

Интересный факт: после 50 лет норма кальция для человека увеличивается на 20% - с 1000 мг до 1200 мг.

Тем не менее, кальций не будет усваиваться, если не принимать параллельно витамин Д для пожилых людей, а также магний и фосфор. За прочность связок отвечает коллаген, а за его выработку и синтез - витамины А и Е. Витамин В6, в свою очередь, укрепляет коллагеновый слой на костной ткани.

Статья в тему: Продукция пчеловодства для пожилых людей

Витамины для суставов пожилых

Витамины для глаз для пожилых

Для здоровья глаз особенно актуальны витамины группы В:

  • В1 - отвечает за передачу нервных импульсов зрительных органов
  • В2 - улучшает цветовосприятие, позволяет различать очертания в темноте и защищает от воздействия ультрафиолета
  • В5 - его дефицит провоцирует снижение остроты зрения
  • В6 - предупреждает усталость глаз и воспалительные процессы
  • В12 - укрепляет зрительный нерв, нормализует кровоснабжение глазного яблока

Также не следует забывать о других витаминах: А - отвечает за восприятие света и цвета, препятствует пересыханию клеток роговицы и конъюнктивы; С - нормализует внутриглазное давление, улучшает состояние сосудов глазного дна, отвечает за сохранение подвижности мышц и поддержание достаточного уровня коллагена в хрусталике, снижает вероятность развития катаракты и глаукомы; Е - предотвращает отслоение сетчатки глаза.

Интересный факт: токоферол (витамин Е) в сочетании с цинком помогают сохранить остроту зрения тем, кто страдает сахарным диабетом.

Витамины для пищеварения стариков

Для нормализации работы ЖКТ в пансионате для пожилых людей в подмосковье рекомендуется принимать витаминный комплекс из разных составляющих. Если же Вы страдаете конкретным недугом, можно подобрать целенаправленное лечение:

  • при вздутии живота и чрезмерном газообразовании - витамины А, С, К
  • при синдроме раздраженного кишечника - витамин D
  • при гастрите - витамины А, В1, В2, С, Е, Р
  • при запоре - витамин А, В1
  • при диарее - витамин С
  • при геморрое - витамины А, С, Е, К

Витамины для пищеварения пожилых

Регулярные расстройства пищеварения приводят к нарушению белкового обмена. В рацион таких людей следует обязательно включить витамин В12.

Интересный факт: для нормализации микрофлоры кишечника важны пребиотики. Они стимулируют рост полезных бактерий.

Лучшие витамины для пожилых людей для нервной системы

С возрастом функции мозга начинают ослабевать. Какие витамины для пожилых людей помогут не допустить этого? Группы В: В1 (препятствует ослаблению памяти), В2 (поддерживает умственную активность, предупреждает сонливость и головные боли), В3 (повышает степень концентрации), В5 (нейтрализует нарушения сна, развивает долгосрочную память), В9 (увеличивает скорость мышления).

Особую ценность для работы нервной системы представляет магний. Его дефицит в организме провоцирует чувство тревоги, раздражительность, спазмы в горле, хроническую усталость, головные боли и бессонницу. Регулярное употребление минерала восстанавливает эмоциональный баланс и повышает устойчивость перед действием стрессов.

Когда начинать принимать витамины в пожилом возрасте?

Гиповитаминоз может настигнуть в любом возрасте, но особенно опасен он для людей 40+. Какие комплексы больше подойдут Вам или Вашим близким в этом возрасте - читайте далее в статье.

Витамины после 40

Согласно многочисленным научным исследованиям, после 40 лет в организме человека запускаются серьезные процессы старения. В этом возрасте начинают замедляться реакции мозга, ухудшается состояние сосудов, замедляется метаболизм, ухудшается зрение, сокращается объем мышечной ткани. В данном случае рекомендуется принимать комплексные препараты, в которых присутствуют витамины А, С, D, E.

Статья в тему: Как омолодиться с помощью меда?

Витамины после 40

Интересный факт: людей после наступления 40 лет возрастает риск развития остеопороза, гипертонии, атеросклероза и ревматизма. Предотвратить их поможет сочетание кальция и витамина Д3.

Одно из главных изменений в организме в это время - гормональная перестройка. У представительниц прекрасного пола снижается уровень эстрогена, у мужчин - тестостерона. Репродуктивная функция начинает медленно угасать, в особенности у пожилых женщин. Какие витамины помогут нейтрализовать симптомы климакса: В2, В6, В9, В12.

Статья в тему: Травы при климаксе (менопаузе): как купировать симптомы

Витамины для пожилых людей старше 60

После наступления 60 лет особому риску подвергается сердечно-сосудистая система - сердечная мышца ослабевает, ее растяжимость уменьшается, заметно сокращается количество сокращений миокарда. В этом возрасте особенно важно принимать витамины В1, В3, В6, В9, В11, В12.

Также следует следить за здоровьем опорно-двигательного аппарата. Кости еще сильнее истончаются, что подвергает человека постоянному риску - даже легкая травма может стать причиной перелома. Классический тандем кальция и витамина Д3 рекомендуется дополнять магнием и фосфором.

Отдельного внимания заслуживает зрение. Уплотнение хрусталика почти неизбежно вызывает дальнозоркость, также повышается риск глаукомы и катаракты. Эффективной профилактикой этих заболеваний станут витамины А и С.

Витамины после 60

Витамины для пожилых старше 70

После 70 лет происходит резкое сокращение мышечной массы. Как результат - люди быстрее утомляются, их чаще одолевает сонливость, а их физические возможности существенно ограничиваются. В этой ситуации лучшим вариантом станет прием комплекса полезных веществ, включающий витамины В1 (предупреждает ухудшение памяти), В5 (от бессонницы), В9 (для ускорения мыслительных процессов) В12 (для увеличения работоспособности и проходимости нервных волокон). Также не следует забывать о витаминах С и D для укрепления нервной системы в целом.

Также в этом возрасте происходит замедление работы пищеварительной системы (на помощь придут витамины В1, В2) и сердечно-сосудистой системы (С, Р).

После 70 лет возрастает потребность в следующих минералах: кальцие, железе, магние и калие.

Витамины для пожилых людей старше 80

Лучшим “двигателем” для долгожителей 80 лет и старше является витамин Е, также известный как “витамин молодости”. Его употребление рекомендуется начинать и раньше, но именно в этом возрасте потребность в нем становится особенно актуальной. Он укрепляет мышечные волокна, нормализует кровеносное давление, препятствует ослаблению зрения и развитию когнитивных расстройств. Также оказывает влияние на внешность: укрепляет волосы, предупреждает увядание кожи и появление старческой пигментации.

Статья в тему: Пчелопродукты против облысения

Помимо этого, важен прием витаминов А, С, D, а также кальция, магния, железа и калия. Позаботьтесь, чтобы вышеперечисленные элементы входили в состав комплекса, который Вы принимаете.

Как правильно принимать комплекс витаминов для пожилых людей?

Недостаточно лишь употреблять витаминные комплексы, чтобы укрепить свое здоровье. Важно также делать это правильно, иначе прием не даст особого результата.

Как пить витамины для пожилых

Несколько правил приема витаминов:

  • соблюдать дозировку. Гипервитаминоз может быть опаснее дефицита.
  • прием рекомендуется проводить непосредственно во время употребления пищи. Но, если в составе комплекса присутствуют только водорастворимые элементы (группы В, С, РР), то их можно принимать за полчаса до еды или сразу после.
  • выбирать время суток. витамины лучше усваиваются утром, а минералы - во второй половине дня. Тем не менее, железо и кальций мешают усвоению друг друга, поэтому их прием лучше разделять. Если же Вы принимаете комплекс из витаминов и минералов в одной таблетке, то лучше планировать прием на утро.
  • таблетку или капсулу следует запивать большим количеством воды комнатной температуры. Другие виды жидкости для этой цели не подходят. Исключение - железо, которое лучше усваивается с витамином С (например, апельсиновым соком).
  • правильно сочетать с другими лекарственными препаратами. К примеру, антибиотики и мочегонные средства уменьшают количество магния, кальция, железа и витаминов группы В. Снотворные - вымывают витамины А, Е, D и кальций. Противовоспалительные - могут вызвать дефицит витаминов А и С. А препараты, снижающие холестерин или разжижающие кровь, вообще являются противопоказанием при приеме витаминов А, К, Е.

Помимо употребления аптечных препаратов, также важно следить за своим питанием: питание должно включать свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также крупы, богатые клетчаткой.

Если же в процессе приема комплекса Вы продолжаете ощущать постоянные слабость, сонливость и усталость - рекомендуем посетить врача для подробной консультации и осмотра.

Источник

Википедия: Витамины

Видео "Три главные таблетки после 50 лет"

Автор статьи, , консультант по вопросам апитерапии и применения продуктов пчеловодства.

Желаете узнавать о наших новостях, акциях и скидках? Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Следить за нами также можете в Instagram, Facebook и Однокласники

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить